Гипертензия упражнения

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Гимнастика при гипертонии

Гипертензия требует комплексного лечения. Если недуг находится на первой или второй стадии, больной может выполнять упражнения, помогающие восстановить давление. В целом, любая гимнастика полезна: она нормализует деятельность внутренних органов, но есть некоторые противопоказания, их мы рассмотрим дальше. Дозированные физические нагрузки наполняют нас жизненной силой, они придают бодрости, хорошего настроения. Упражнения при гипертонии первой и второй степени позволяют избавиться от тяжести в голове.

Как правильно делать упражнения

Делать лечебное упражнение лучше утром. При регулярном выполнении гимнастики гипертония перейдет в состояние ремиссии. На третьей стадии болезни делать упражнения нельзя: больному требуется постоянное врачебное наблюдение. Любое физическое упражнение противопоказано при сосудистых кризах, ишемической болезни сердца, при наличии признаков стенокардии. Разумеется, гимнастика запрещена при плохом самочувствии.

Делать упражнения нужно правильно. Гимнастика для гипертоников состоит из разных упражнений: целью дыхательных является расслабление мышц. Гимнастика направлена не только на снижение АД, она нормализует работу вестибулярного аппарата (для этого выполняйте упражнение на проверку равновесия). При наклонах и поворотах спина должна быть прямой: не стоит наклоняться слишком резко. Больным гипертонией не рекомендованы силовые и упражнения на задержку дыхания.

Если организм не привык к ежедневным тренировкам, нужно делать легкую, очень простую гимнастику. Упражнения с усилием должны чередоваться с упражнениями на расслабление. В комплексе должно быть около 12-ти упражнений.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для избавления от гипертонии наши читатели советуют средство «Normaten». Это первый препарат, который ЕСТЕСТВЕННО, а не искусственно снижает артериальное давление и полностью избавляет от АД! Средство Normaten безопасно. Оно не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей...

Несложные упражнения для гипертоников

Больным с гипертонией первой степени рекомендуется увеличивать нагрузку по мере того, как организм приспосабливается. После первой недели следует включить упражнение на равновесие, гимнастику, помогающую улучшить координацию (при выполнении таких упражнений спина не сгибается). Показан легкий бег на короткие дистанции. После четвертой недели можно выполнять до 20-ти упражнений.

Легкий бег

Рассмотрим, непосредственно, упражнения. Выполняйте их правильно и регулярно.

  1. Первое упражнение делать просто. Нужно сесть на стул и передвинуться к краю; руки — опустить на бедра. Следует поочередно скользить ногами по полу, сгибая правую ногу, разгибая левую, и наоборот.
  2. Показаны поочередные вращения руками: сначала правой, затем — левой. Спина остается ровной, дыхание — произвольным.
  3. Следующее упражнение: сядьте на стул, придерживайте руками сиденье. Вдохните и протяните левую ногу вверх, спина, при этом, прилегает к стулу. То же самое повторите, подняв правую ногу.
  4. Упражнение на вдох-выдох: необходимо расслабиться и поднять руки, затем — опустить и сделать наклон, спина прямая, голова держится на том же уровне; далее — выдох.
  5. Поставьте руки на пояс, отведите левую руку влево и как можно дальше назад, голову можно повернуть. Затем — вернитесь в положение «Руки на пояс»; сделайте выдох.
  6. При гипертонии показана перекрестная ходьба: она нормализует давление и улучшает координацию. Чтобы выполнить упражнение правильно, нарисуйте прямую линию и идите вдоль нее перекрестным шагом: правую ногу нужно ставить в левую сторону, левую ногу — в правую. Продолжительность ходьбы — полминуты.

Больным с гипертонией второй степени противопоказан бег, по крайне мере на первых порах, дальше все зависит от мнения врача. Усложнять упражнения нужно через пару недель. Когда организм начнет привыкать к нагрузкам, можно заняться волейболом, теннисом. Показаны прогулки. Однако помните: переходить на конкретный вид спорта нужно с разрешения врача!

Видео советы — упражнения для стабилизации давления:

Поделиться в социальных сетях

Важно: Информация на сайте не является заменой медицинской консультации!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*