Гимнастика при гипертонии

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

О своем заболевании гипертонией знает лишь 35% заболевших людей. Но гипертония — не приговор, это прямое указание на то, что человек плохо питается и мало двигается. Недостаток движения при гипертонии сильно сказывается на функции сердца, что приводит к проблемам с кровообращением и повышенному давлению.

Гимнастика при гипертонии

Конечно, утренние пробежки не каждый может совершать, поэтому в целях профилактики гипертонии и для нормализации давления зачастую назначают лечебную гимнастику. Она может быть как физической зарядкой, так и дыхательными упражнениями.

Физическая методика

Гимнастика при гипертонии назначается с учетом состояния пациента, степени гипертонии и сопутствующих заболеваний. Физические упражнения должны исключать:

  • поднятия тяжестей;
  • чрезмерные физические усилия
  • подъемы в гору.

Гимнастика при гипертонии – это сочетание простых физических упражнений, улучшающих самочувствие больного. Физическая гимнастика невысокой интенсивности заряжает мышцы и успокаивает нервы.

Ходьба, легкий бег, плаванье – все физические нагрузки не должны вызывать перенапряжения. То же касается и лечебной гимнастики. Такую гимнастику лучше выполнять в утренние часы, давая возможность сердцу и сосудам подготовиться к долгому дню.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для избавления от гипертонии наши читатели советуют средство «Normaten». Это первый препарат, который ЕСТЕСТВЕННО, а не искусственно снижает артериальное давление и полностью избавляет от АД! Средство Normaten безопасно. Оно не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей...

Немаловажный фактор физической гимнастики при заболевании гипертонией – ее регулярность. Регулярная гимнастика в течение 10 мин через день поможет держать давление при гипертонии под контролем. Упражнения:

  1. Выпады ногой. Сделать выпад левой ногой вперед – вдох, приставить ногу – выдох. Повторить так же с правой ногой. Необходимо следить, чтобы не сбивался дыхательный ритм.
  2. Руки вытянуть перед собой, поднять левое колено, постараться дотянуться до руки – вдох, приставить ногу – выдох. Повторить упражнение с правой ногой.
  3. Ноги поставить вместе, руки на пояснице. Отвести левую выпрямленную ногу в сторону – вдох, приставить – выдох. Также сделать правой ногой.

При занятиях гимнастикой происходит обогащение организма кислородом, в том числе сердца, мозга, и других важных для жизни органов.

Дыхательная методика

Когда нет возможности заниматься физическими упражнениями по показаниям врача или работая в офисе, где много людей, есть другой вариант. Это дыхательные упражнения.

Дыхательная гимнастика при гипертонии включает в себя успокоительные упражнения:

  1. Для выполнения этого дыхательного упражнения нужно ровно сесть, чуть свести лопатки, а поясницу направить вперед. Сделать глубокий вдох через нос, при этом надо дышать животом, позволяя диафрагме опускаться. Выдохнуть через чуть приоткрытый рот, складывая губы в трубочку. Упражнение следует делать без напряжения, постепенно задерживая время выдоха. Польза упражнения при гипертонии в том, что таким дыхательным способом активируется блуждающий нерв, который в организме отвечает за функцию сна. Тем самым снимается напряжение и нормализуется сердечный ритм.
  2. Сесть в том же положении, сделать вдох, на выдохе подтянуть подбородок к шее, и только затем начать опускать подбородок к груди. Делать упражнение следует именно в такой последовательности, не зажимая плечи. Это упражнение при гипертонии хорошо снимает давление, и объясняется это рядом причин. У человека в сонных артериях расположены определенные образования, называемые каротидными синусами, которые изменяют артериальное давление. Когда сонная артерия прижимается мышцами, эти синусы сразу посылают сигнал организму на расширение сосудов. Сосуды расширяются, и давление падает.
  3. Зажать пальцем правую ноздрю, и дышать через левую. При выполнении упражнения надо следить за движением живота, дышать спокойно и ровно. При упражнении участвует только левая ноздря. Это упражнение при гипертонии полезно потому, что есть взаимосвязь между дыханием через определенную ноздрю и регуляцией вегетативно-нервной системы. Когда делается это дыхательное упражнение через левую ноздрю, включается парасимпатика (процесс торможения). Происходит снижение всех показателей, в том числе и давления.

Физические упражнения при гипертонии, как и дыхательную гимнастику, можно совмещать с массажем головы, шеи и релаксацией. Релаксацией лучше заниматься до или после физической гимнастики, а делать массаж — до или после дыхательных упражнений.

Смотрите также видео об упражнениях при гипертонии:

Поделиться в социальных сетях

Важно: Информация на сайте не является заменой медицинской консультации!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*